Nem kell kimerítő edzésekbe fogni a mozgásszabadságért. Napi 10–15 perc tudatos, finom ízületi átmozgatás segíthet megőrizni a lépések magabiztosságát, a hát tartását és az egész napos vitalitást.
„A reggeli nyújtózás és a boka finom körzése számomra nem edzés, hanem a nap legbékésebb, legörömtelibb percei.”
A magazin nem a gyors csodákban, hanem a kíméletes, következetes odafigyelésben hisz.
A gyors rántások és túlfeszítések helyett a lágy, folyamatos mozgástartomány-bővítésre összpontosítunk, védve a porcokat.
A lábfej és a boka stabilizálása közvetlenül segíthet csökkenteni az elbotlás és az egyensúlyvesztés kockázatát az utcán vagy otthon.
Minden gyakorlatnál a légzés és a tartás harmóniája a kulcs: csak addig mozdulunk, amíg a mozdulat kellemes és biztonságos marad.
Minden gyakorlathoz kínálunk könnyített (támaszkodó) és haladóbb változatot is, így a rutin mindig a pillanatnyi állapotodhoz igazítható.
„Amikor betöltöttem az 55-öt, észrevettem, hogy reggelente merevebb a bokám és a térdem. Ahelyett, hogy feladtam volna a kirándulásokat, beépítettem ezt a 15 mozdulatot.”
Éva budapesti középiskolai tanárnőként évtizedeken át sokat állt a katedrán, majd a számítógép előtt görnyedt dolgozatjavítás közben. Nem sportolt fanatikusan, csupán rájött, hogy a rendszeres, finom ízületi körzések és nyújtások visszaadják a járás könnyedségét.
Kattints a testrészek gombjaira vagy a diagram pontjaira az adott területet kíméletesen támogató gyakorlatok megtekintéséhez.
A térd stabilitása és kíméletes terhelhetősége alapvető a mindennapi lépcsőzéshez és a magabiztos járáshoz. A gyakorlatok a combizmok és a szalagok egyensúlyát támogatják.
Az összes kapcsolódó mozdulat megtekintése →Minden gyakorlathoz lépésről lépésre követhető fotós és illusztrált útmutató, ismétlésszámok és könnyítési lehetőségek tartoznak.
Egyszerű, álló helyzetben végezhető gyakorlat, amely segíthet támogatni a csípőhajlítók rugalmasságát, a térdízület mozgástartományát és a mindennapi járás stabilitását.
A sarokemelés kiválóan támogathatja a lábszár izmainak ébren tartását, a bokaízület rugalmasságát és az elrugaszkodási képességet séta közben.
Biztonságos, kontrollált guggolás-változat egy stabil szék segítségével, amely megerősítheti a combizmokat és tehermentesítheti a csípő mozgását.
Klasszikus bemelegítő és lazító mozgásforma, amely hozzájárulhat a csípőízületi folyadék keringéséhez és az ágyéki gerinc feszültségmentesítéséhez.
Kényelmesen, akár ülve is elvégezhető gyakorlat, amely támogatja a bokaízület rugalmasságát és csökkentheti az alsó végtag merevségérzetét.
Oldja a nyak és a felső háti szakasz mindennapi merevségét, javítja a lapockák mozgékonyságát és támogatja a nyitottabb testtartást.