Miért érdemes beépíteni a napi rutinba?
Klasszikus bemelegítő és lazító mozgásforma, amely hozzájárulhat a csípőízületi folyadék keringéséhez és az ágyéki gerinc feszültségmentesítéséhez.
A hosszan tartó ülés vagy állás gyakran merevséget idéz elő a medenceövben. A lágy, folyamatos körzések segítenek visszaállítani a csípő háromdimenziós mobilitását, miközben kíméletesen mozgatják át a mély csípőizmokat és a keresztcsonti területet.
Végrehajtás 4 egyszerű lépésben
Alapállás
Vegyél fel kényelmes terpeszállást, a lábfejek nézzenek előre, a térdeket ne zárd le mereven (enyhén hajlítottak).
Kéz a csípőn
Helyezd a kezeidet a medencecsontra, hogy jól érezd a mozgás irányát és tengelyét.
Lassú körzés
Kezdj el egyenletes, körkörös mozgást végezni a medencéddel: told előre, jobbra, hátra, majd balra.
Irányváltás
Néhány kör után állj meg a középpontban, és ismételd meg a mozgást az ellenkező irányba is.
Mire ügyelj a mozdulat közben?
Tartsd a felsőtestet viszonylag stabilan, a mozgás a medencéből fakadjon.
Kezdd kis körökkel, és csak fokozatosan növeld a mozgástartományt.
- Túlzott, hirtelen hátrahajlás a derékból.
- Teljesen merev, zárt térdízületek.
Egyéni változatok és adaptáció
Végezz kisebb amplitúdójú köröket, vagy végezd a mozdulatot egy stabil asztallapba kapaszkodva.
Próbáld meg a medencével nyolcas alakot leírni a levegőben, ami még finomabb koordinációt kíván.
Figyelj a tested visszajelzéseire
Kerüld az erőltetett, szélsőséges kitolásokat; a mozgásnak kellemesnek és ellazítónak kell érződnie.