Miért érdemes beépíteni a napi rutinba?
Biztonságos ülő rotációs gyakorlat, amely támogatja a bordakosár tágulását, a mellkasi gerinc mozgékonyságát és a szabadabb légzést.
A mellkasi gerincszakasz a leginkább hajlamos a beszűkülésre az ülő életmód miatt. Ülő helyzetben a medence fixált, így a forgás tisztán és biztonságosan a háti csigolyákból történik anélkül, hogy a derekat túlzott csavarás érné.
Végrehajtás 4 egyszerű lépésben
Ülés stabil széken
Ülj a szék elülső felére egyenes gerinccel, talpak a padlón csípőszélességben.
Kéztartás
Kulcsold össze az ujjaidat a mellkasod előtt, vagy tedd keresztbe a karokat a vállakon.
Nyújtózás és fordulat
Belégzésre nyújtózz felfelé a fejtetővel, kilégzésre lassan fordítsd el a felsőtestedet jobbra.
Középre és balra
Tartsd meg 2 másodpercig, térj vissza középre, majd ismételd meg a fordulatot a bal oldalra is.
Mire ügyelj a mozdulat közben?
A csípőd és a térdeid ne mozduljanak el: csak a köldök feletti rész forogjon.
Ne feszegesd a végpontot erőből: a lágy mozdulat a kulcs.
- Görnyedt háttal történő csavarodás, ami túlterheli a porckorongokat.
- A nyak túlzott elcsavarása a törzs tényleges elfordulása helyett.
Egyéni változatok és adaptáció
Fogd meg kényelmesen a szék karfáját vagy oldalát finom segítségként.
A fordulás csúcspontján vegyél egy mély mellkasi lélegzetet, mielőtt visszafordulnál.
Figyelj a tested visszajelzéseire
Kerüld a hirtelen, rántásszerű fordulatokat; a mozdulat legyen egyenletes és folyamatos.