Miért érdemes beépíteni a napi rutinba?
Összefoglaló, 10 perces átmozgató program, amely az előző gyakorlatok logikus láncolatára épülve frissíti fel a teljes testet tetőtől talpig.
A szervezetünk egyetlen összefüggő mozgásrendszerként működik. Ez a rutin a nyaktól a bokáig egymás után ébreszti fel az ízületeket, elősegíti az általános közérzet javulását, és tökéletes indítása lehet a napnak vagy lezárása a munkának.
Végrehajtás 4 egyszerű lépésben
01. Lépés: Váll- és lapockanyitás
Kezdd 10 lassú, mély hátrafelé vezetett vállkörzéssel, összekötve a légzéssel a mellkas megnyitásáért.
02. Lépés: Csípőmobilizálás
Végezz 8-8 kényelmes csípőkörzést mindkét irányba, ellazítva az ágyéki szakaszt és a medenceövet.
03. Lépés: Kontrollált térdemelés
Emelj lassan 8-8 térdet álló helyzetben az egyensúly és a csípőaktiváció ébresztésére.
04. Lépés: Boka- és vádli pumpa
Végezz 12 egyenletes sarokemelést kontrollált leengedéssel a lábszár keringésének élénkítésére.
05. Lépés: Teljes testes nyújtózás
Állj terpeszben, emeld fel mindkét karod a magasba, és végy 3 mély lélegzetet finoman felfelé nyújtózva.
Mire ügyelj a mozdulat közben?
Ne siess: teremts magadnak nyugodt, csendes légkört a rutin idejére.
Igyál meg egy pohár langyos vizet a gyakorlatsor megkezdése előtt.
- Kapcsolódás nélküli gépies mozgás a tudatos jelenlét helyett.
- Lépések kihagyása vagy a sorrend túlzott felborítása.
Egyéni változatok és adaptáció
Végezd az 1-es, 2-es és 4-es lépéseket stabil széken ülve.
Ismételd meg a teljes 5 lépéses kört kétszer egymás után folyamatos mozgásáramlással.
Figyelj a tested visszajelzéseire
Ha bármelyik szakaszban fáradtságot vagy bizonytalanságot érzel, állj meg pár pillanatra és pihenj.